गर्भावस्था में खेल

गर्भावस्था के दौरान खेल का अभ्यास न केवल संभव है, बल्कि अत्यधिक फायदेमंद भी है। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से खेल सबसे उपयुक्त हैं और कौन से माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं।

तैराकी, दौड़ना, चलना, पिलेट्स, योग ... ये सभी एक सामान्य गर्भावस्था में अभ्यास की सिफारिश की जाती है। हालांकि, कताई, स्कीइंग, मुक्केबाजी, चढ़ाई और इस तरह से बचा जाना चाहिए, वे भी जो गर्भवती महिला के दिल की दर को अत्यधिक बढ़ा सकते हैं।

यहां आपके पास गर्भावस्था में अनुमत और हानिकारक व्यायामों के बारे में सभी जानकारी है और गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ तरीके से खेल का अभ्यास कैसे करें।

गर्भावस्था में खेल की अनुमति। शारीरिक व्यायाम और नियंत्रित खेल न केवल महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं, बल्कि गर्भवती महिला, बच्चे के लिए भी कई लाभ हैं, वे बच्चे के जन्म के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार करते हैं, और प्रसवोत्तर वसूली अधिक सहने योग्य है।

गर्भावस्था में निषिद्ध खेल। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन कुछ ऐसे खेल हैं जो गर्भवती महिला और बच्चे दोनों के लिए हानिकारक हो सकते हैं। कमवेटर की मिडवाइफ सुसाना डे ला फ्लोर बताती हैं कि गर्भवती महिला को किन खेलों से बचना चाहिए।

अच्छे खेल और बुरे खेल। गर्भावस्था के दौरान, ऐसे खेल हैं जो गर्भवती महिलाओं को कुछ असुविधाओं को दूर करने में मदद करते हैं। हालांकि, सभी खेल या व्यायाम अच्छे नहीं हैं। मिडवाइफ सुसाना डे ला फ्लोर हमें समझाती है कि गर्भवती महिला के लिए सबसे फायदेमंद खेल कौन से हैं और किन से बचना चाहिए।

गर्भावस्था में खेल। गर्भवती महिला के लिए जिमनास्टिक। गर्भावस्था में अभ्यास करने के लिए शारीरिक व्यायाम के प्रकार। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम के लाभ। गर्भावस्था में खेल। हम आपको बताते हैं कि गर्भधारण के महीने के अनुसार गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सी सबसे अधिक अनुशंसित खेल पद्धति है।

गर्भावस्था में शारीरिक व्यायाम। एक गर्भवती महिला को खुद को स्थानांतरित करना, तैयार करना और बनाए रखना चाहिए। गर्भावस्था में शारीरिक व्यायाम या शारीरिक कंडीशनिंग आपकी स्वास्थ्य स्थिति और आपकी प्राथमिकताओं के अनुसार व्यक्तिगत होनी चाहिए।

खींचने के व्यायाम। गर्भावस्था के दौरान, असुविधा और विशिष्ट गर्भावस्था के विकारों से बचने के लिए व्यायाम आवश्यक है। भविष्य के जोड़ों के दर्द और परिसंचरण की समस्याओं से बचने के लिए कोमल व्यायाम और विशेष रूप से कई हिस्सों का प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है। हम बताते हैं कि प्रेगनेंसी में स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज़ करना क्यों ज़रूरी है।

आराम और स्ट्रेचिंग व्यायाम। गर्भावस्था के दौरान, महिला को भविष्य में प्रसव के लिए तैयार करने के तरीके से पहले से कहीं ज्यादा दूर रहना चाहिए। इसके अलावा, व्यायाम के माध्यम से, गर्भवती महिला पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल जैसे असुविधा और जटिलताओं से बचती है।

बॉल व्यायाम। गर्भावस्था के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि महिला उचित पोषण के माध्यम से, बल्कि शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने शरीर की देखभाल करना बंद नहीं करती है। हमारी साइट ने सर्वश्रेष्ठ गेंद अभ्यास का चयन किया है ताकि गर्भवती महिलाएं उन्हें फिटबॉल के साथ घर पर कर सकें।

पीठ के लिए वीडियो व्यायाम। गर्भावस्था के पहले महीने से वापस देखभाल। स्वस्थ पीठ को बनाए रखने के लिए कुछ व्यायामों के साथ असुविधा को कैसे दूर करें। हमारी साइट वीडियो की एक श्रृंखला प्रदान करती है जिसमें आप उन व्यायामों के बारे में जान सकते हैं जो पीठ को मजबूत बनाने और गर्भवती महिलाओं को होने वाली बेचैनी से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

केजेल अभ्यास। केगेल व्यायाम, जिसे योनि मांसपेशी संकुचन व्यायाम भी कहा जाता है, का उपयोग गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान और बाद में केगेल व्यायाम करने के महत्वपूर्ण लाभों के बारे में जानें।

श्रोणि मंजिल के लिए व्यायाम। प्रसव के बाद मूत्र असंयम लगभग 30 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है, और बवासीर 50 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है। केगेल व्यायाम हर दिन करने से इन दोनों समस्याओं से बचा जा सकता है। श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें।

गर्भावस्था में तैरना। तैराकी को गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छे खेलों में से एक माना जाता है, जिसे विभिन्न पेशेवरों द्वारा अनुशंसित किया जाता है, क्योंकि यह एक एरोबिक व्यायाम है जो न केवल मां, बल्कि बच्चे को भी लाभ पहुंचाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग। गर्भवती महिलाओं के लिए योग बनते हैं। गर्भावस्था में योग का अभ्यास कैसे करें। गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा योग है। गर्भावस्था में योग कैसे करें गर्भावस्था में योगाभ्यास।

गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स। गर्भावस्था के दौरान पिलेट्स विधि का अभ्यास भविष्य के लम्हों को नए परिवर्तनों के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए बहुत उपयोगी है। विधि गर्भवती महिला की सांस लेने, काम करने, लोच और पेल्विक फ्लोर पर काम करती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए ओरिएंटल नृत्य। ओरिएंटल नृत्य गर्भवती महिला और बच्चे के लिए कई लाभ लाता है। हालाँकि, यह गर्भवती महिलाओं के बीच एक दुर्लभ और अल्पज्ञात प्रथा है। गर्भवती होने के दौरान हम कब और कैसे पेट नृत्य का आनंद ले सकते हैं? हम गर्भवती महिलाओं के लिए प्राच्य नृत्य के सात महान लाभों को सूचीबद्ध करते हैं।

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वीडियो: My Baby boy symtoms, मर बब बय क समटमसmy personal experience (जुलाई 2022).