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ए स्वस्थ और संतुलित आहार यह जन्म देने के बाद माँ के ठीक होने की कुंजी है। इस तरह, महिला लोहे के भंडार को फिर से हासिल करने में सक्षम होगी और अपने बच्चे की देखभाल करने और अपनी दिनचर्या के साथ जारी रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी। लेकिन जब महिला के पास क्या होता है बिछङने का सदमा? किन खाद्य पदार्थों के लिए सबसे अच्छा है प्रसवोत्तर अवसाद से लड़ने और अपनी आत्माओं को उठाएं हाल ही में माँ की?
के पीछे जन्मख़राब मूड में और कुछ भी करने की कम इच्छा के साथ खुद को ऊर्जा में कम पाया जाना बहुत आम है। हालांकि यह पूरी तरह से सामान्य है, आंशिक रूप से हार्मोन, रक्त की कमी और बड़े हिस्से में भी आराम की कमी के कारण, स्थिति बढ़ सकती है क्योंकि मां शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से ठीक नहीं हो पाती है और एक प्रकरण बन जाती है बिछङने का सदमा।
यदि ऐसा होता है, तो इसे छोड़ना और चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर होता है, जो यह निर्धारित करेगा कि क्या यह नवजात शिशु के साथ पहले हफ्तों की सामान्य थकान है या इसके विपरीत हम एक मामले का सामना कर रहे हैं बिछङने का सदमा।
वह यह निर्धारित करेगा कि इस मामले में आगे बढ़ने के लिए कैसे, मामले की गंभीरता को ध्यान में रखते हुए, महिला की पारिवारिक स्थिति, पृष्ठभूमि, और यदि दवा आवश्यक है। आपकी क्या मदद हो सकती है, और यहाँ हम आपको जो बताना चाहते हैं, वह आपकी मदद करने के लिए एक अच्छा आहार और एक आहार खा रहा है प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों से लड़ें और अपनी आत्माओं को उठाएं।
- पानी
अच्छा जलयोजन बिल्कुल महत्वपूर्ण है और, हालांकि यह तरल पदार्थों के सेवन पर एक सिफारिश के साथ सामान्यीकृत किया जा सकता है, यह जोर देना बेहतर है कि पानी निर्जलीकरण से संबंधित थकान और चिंता के लक्षणों से बचने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
- नीली मछली, नट और बीज
वह प्रभाव ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड उनके पास सामान्य रूप से न्यूरॉन्स, मस्तिष्क कनेक्शन और मस्तिष्क समारोह हैं, जो उन्हें प्रसवोत्तर आहार में आदर्श बनाते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ अध्ययनों से यह पता चला है कि जो महिलाएँ अधिक मात्रा में तैलीय मछली का सेवन करती हैं, उनकी प्रवृत्ति कम होती है प्रसवोत्तर अवसाद होना। इस प्रकार, इन खाद्य पदार्थों से भरपूर एक प्रसवोत्तर आहार (विशेष रूप से नट्स, सामन और ट्यूना) माँ को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- मांस, डेयरी और अंडे
की छोटी मात्रा का सेवन करें प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ दिन के सभी इंटेक में यह प्रसवोत्तर में अनुशंसित से अधिक है। प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है, जबकि मूड स्विंग को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, सेरोटोनिन के उत्पादन के साथ इन खाद्य पदार्थों के संबंध को देखते हुए, जिनके आराम का प्रभाव सिद्ध से अधिक है, उनकी अपील और भी अधिक है।
- डार्क चॉकलेट
कोको (70%) के उच्च प्रतिशत के साथ चॉकलेट मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि के साथ-साथ एंडोर्फिन के स्राव से संबंधित है, इस प्रकार नई मां में बेहतर मूड सुनिश्चित करता है।
- फल और सब्जी
वे विटामिन और खनिजों का एक कॉकटेल प्रदान करते हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि शरीर में सब कुछ पूरी तरह से काम करता है। इन सूक्ष्म पोषक तत्वों में से कई प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हार्मोन और अन्य पदार्थों के जैवसंश्लेषण में शामिल हैं जो सेरोटोनिन या मेलाटोनिन के रूप में छूट और तनाव नियंत्रण से संबंधित हैं, इस प्रकार यह सुनिश्चित करता है कि ये तंत्र 100% हैं यह आवश्यक है।
प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, कई आहार दिशानिर्देश हैं जो सभी महिलाओं को पालन करना चाहिए। क्या आप जानना चाहते हैं कि "नियम" का क्या अर्थ है?
- कोई आहार नहीं
यद्यपि माँ उस वजन को कम करने के लिए तैयार है जो उसने गर्भावस्था में प्राप्त किया है और जन्म देने के बाद नहीं खोई है, शारीरिक या भावनात्मक स्तर पर भूखे रहने की सिफारिश नहीं की जाती है।
- भोजन का सही वितरण
जब आप नवजात शिशु की देखभाल करते हैं तो समय कम होता है, इसलिए बड़े दावतों की तुलना में पूरे दिन छोटे भोजन का सहारा लेना अधिक उपयोगी हो सकता है। एक दिन में छह या अधिक भोजन में ऊर्जा का उचित वितरण एक महिला को ग्लूकोज के उठने और गिरने पर ध्यान नहीं देने और उनके द्वारा भावनात्मक रूप से प्रभावित महसूस करने, एक अच्छे मूड की सुविधा और तनाव को कम करने में मदद करता है।
- एल्कोचोल और प्रसवोत्तर
शराब की खपत, उदाहरण के लिए, अवसाद से संबंधित है, इसलिए यह प्रसवोत्तर अवधि में अनुशंसित नहीं है, और यहां तक कि अगर मां स्तनपान कर रही है तो भी कम।
- कैफीन को भूल जाएं, एक और समय में बेहतर है
दूसरी ओर कैफीन चिंता, तनाव का कारण बनता है और आराम को गंभीर रूप से प्रभावित करता है, नई माँ के मिजाज को नियंत्रित करने के लिए कुछ अनुशंसित नहीं है, जो पहले से ही अपने बच्चे के जागने के साथ पर्याप्त पीड़ित है।
- शुगर पर नियंत्रण रखें
इसके अलावा, मिठाई की खपत, साधारण शर्करा के साथ भरी हुई, ग्लूकोज की अचानक रिहाई के कारण अवांछनीय पोस्टपार्टम मूड स्विंग हो सकती है, इसलिए उन्हें बचा जाना चाहिए।
इन सुझावों पर ध्यान दें और केवल अपने बच्चे का आनंद लेने के बारे में चिंता करें! बाकी लुढ़क जाएंगे!
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